🔹 복부 지방 타파 운동! 🔹

단순한 복근 운동으로는 탄탄한 복부와 잘록한 허리를 만들기 어렵다!
발레리나들은 코어 깊숙한 근육을 자극하는 운동을 통해 배를 납작하게 만들고, 허리를 길고 슬림하게 정리해준다.
오늘은 효과 확실한 운동 3가지 알려드릴게요

✅ 1. 초강력 하복부 조이기 – “홀로우 바디 롤업”

✔ 효과: 아랫배 지방 태우기, 코어 근육 활성화, 납작한 배 완성

1️⃣ 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리와 팔을 곧게 뻗는다.
2️⃣ 복부에 힘을 주며 상체와 하체를 동시에 들어 올린다.
3️⃣ 배꼽을 바라보며 몸을 ‘C’자 형태로 말아준다.
4️⃣ 10초 유지 후 천천히 원위치. (10회 반복, 2~3세트)

✅ 2. 옆구리 군살 싹쓸이 – “사이드 플리에 트위스트”

✔ 효과: 잘록한 허리, 복부 옆라인 정리, 코어 안정화

1️⃣ 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한다.
2️⃣ 플리에 자세를 유지한 상태에서 양손을 머리 뒤로 가져간다.
3️⃣ 상체를 좌우로 번갈아 트위스트하며 복부를 강하게 수축한다.
4️⃣ 양쪽 15회 반복 (3세트 진행)

✅ 3. 발레리나 복부 코어 완성 – “레그 서클”

✔ 효과: 코어 근력 강화, 허리 라인 정리, 복부 탄력 증가

1️⃣ 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 천장으로 뻗는다.
2️⃣ 다리를 원을 그리듯 바깥쪽으로 크게 돌린다.
3️⃣ 복부에 힘을 주면서 반대 방향으로도 돌린다.
4️⃣ 한쪽 다리당 10회 반복 후 반대쪽도 진행 (3세트)
 

💡 하루 5분, 꾸준히 하면 복부 라인 확실히 변한다!

이 운동 루틴을 매일 5~10분만 해도 배가 확실히 탄탄해지고 허리가 정리되는 걸 느낄 수 있을 거에요
특히 발레리나들이 사용하는 운동법이라 근육이 과하게 커지지 않고, 부드럽고 예쁜 라인이 만들어지는 게 포인트!

✔ 운동 후엔 충분한 스트레칭으로 복부 긴장을 풀어주기!