1. 인터벌 달리기 (HIIT 러닝)
방법:
1. 전력 질주 30초 → 천천히 걷기 30초 (10~15회 반복)
런닝머신이나 제자리에서 해도 ok
2. 운동 전후 5분씩 가볍게 걷기(워밍업 & 쿨다운)
효과:
✔ 30분만 해도 지방 연소 + 심폐 지구력 강화
✔ 단기간 체지방 감량 & 다이어트 효과 극대화
2. 줄넘기 다이어트
방법:
1. 기본 뛰기 1분 → 30초 휴식 (10~15라운드 반복)
2. 한 발씩 번갈아 뛰기, 무릎 높이 뛰기 추가하면 효과 UP!
효과:
✔ 30분 줄넘기로 400~500kcal 소모
✔ 전신 운동 + 하체 탄력 강화
🎯 이 운동만 제대로 하면, 단기간에 체중 감량 확실!
💦 3일만 해도 땀 쫙 빼고 몸이 가벼워지는 걸 느낌!
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