1. 인터벌 달리기 (HIIT 러닝)방법:1. 전력 질주 30초 → 천천히 걷기 30초 (10~15회 반복)런닝머신이나 제자리에서 해도 ok2. 운동 전후 5분씩 가볍게 걷기(워밍업 & 쿨다운)효과:✔ 30분만 해도 지방 연소 + 심폐 지구력 강화✔ 단기간 체지방 감량 & 다이어트 효과 극대화2. 줄넘기 다이어트방법:1. 기본 뛰기 1분 → 30초 휴식 (10~15라운드 반복)2. 한 발씩 번갈아 뛰기, 무릎 높이 뛰기 추가하면 효과 UP! 효과:✔ 30분 줄넘기로 400~500kcal 소모✔ 전신 운동 + 하체 탄력 강화🎯 이 운동만 제대로 하면, 단기간에 체중 감량 확실!💦 3일만 해도 땀 쫙 빼고 몸이 가벼워지는 걸 느낌!
